na mase

Trenowałem 6 tygodni po 3 razy w tygodniu na masę i teraz chcę zacząć robić siłę. Proszę o ułożenie plany treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiętakami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć [...]

[...] wyglada tak ze od niedawna wznowiłem traningi na siłowni, jakies 2 lata temu chodziłem na siłownie około roku, efekty były mizerne bardziej na sile i wytrzymałosci niz na mase, ostatnimi czasy, postanowiłem sie troche zmasowac, chodzilem na silownie miesiac ponad miesiac czasu tak rozruchowo, pozniej napisalem sobie diete i zabrałem sie do [...]

Kupie zestawik na mase dla chudzielca w dobrej cenie bo jest mały budżet tzn. do 280 zł piszcie oferty . POzdro

Witam! Przy ukladaniu diety ile oliwy mam uwzglednic i jakiej najlepiej? dieta na mase

[...] ponieważ niedługo zaczynam cykl kreatynowy więc niewiem czy mogę pić herbaty normalnie w czasie cyklu czy nie. Normalnie to pije codziennie sporo herbaty. Czy herbata ma wpływ na mase mięśniową i jej rozwój?? Czy są herbaty które nie mają negatywnego wpływu na rozwój? Jakie polecacie?? Ja normalnie pije codziennie czarną aromatyczną earl grey.

Siemka:) Pomożecie ułozyć mi dietkę na masę? Wiek:17 lat Waga: 72kg Wzrost: 190 cm Chcę dodać ze jestem naprawde bardzo chudy.

co ci potrzeba na mase ??

Co sadzicie na temat tej dietki na mase dla goscia o wadze 62 kg? posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV [...]

Witam Ćwicze na mase i mam jedno małe pytanko czy aeroby robić po treningu czy w dzień wolny??

Mam 18 lat staż 2 lata a kontakt z siłownia i z tym sportem dluzszy .Dieta jakaś jest nie wspomagam sie zadnym supl. Typowy plan na mase Pon. kl-bic KL. lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen [...]

[...] -białko: bedzie dużo -węglowodany: będzie dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo 3 miechy, pare razy meta i z 8 miechów cypio/susta 8. TRENING: ciężki na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tyg temu skończyłem suste leciałem na teściu 8 miechów (250mg e4d) 11. POZIOM BF%: mało 12. [...]

No wlasnie jade teraz treningiem na mase Michaila tym z 2 gr. cykl 2 i jest tam podzial ze 1-wsze trzy tygodnie jedziemy jednym planem a drugie 3 tyg. troche zmienionym. Wszystko ok tylko ze jechalem juz teraz 3 tyg tym planem i teraz chce wziasc kretke to czy mam jechac normalnie nastepne 3 tyg wg planu i pozniej przejsc znowu do tych 1-wszych [...]

[...] z hantlem pod chwytem 10x3 - unoszenie sztangi na przedramie 12x3 - zwijanie ciężaru zwiniecie i odwiniecie x3 Piątek: Nogi: -Wyciskanie na maszynie 4x10 -Przysiad 4x10 -Ugienanie nóg siedząć 4x10 -Ugininanie nóg w leżać 4x10 Prosze o poprawienie, ćwiczeń, seri, powtórzeń tak by było to jak najlepiej zrobione, plan na mase oczywiscie

Witam. Jestem ektomorfikiem. Próbowałem przybrać na masie, ale typ budowy, trenowany kick-boxing oraz nieregularne odżywianie się ( szkoła itp.) skutecznie uniemożliwiają mi progres masowy. Zauważyłem również, że poprzez ćwiczenie na masę, bardzo powoli rośnie mi siła. Więc zastanawiam się, czy nie lepiej przejść na rzeźbę, lub siłę. Moja [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę mięśniową /SFD/2016/8/11/eb6e76ec1e5f4e4a8bc7ee3a4fd29d50.jpg

Cel masa i też kolejny cykl na mase do zrobienia.Poprzedni cykl skończony na no-xplode. Dieta oczywiście jest do tego białko i carbo. Teraz mam zamiar wziąć jakąś arginine ale nie wiem jaką bo pare ich na rynku jest wacham się między: -NOX-VX -aakg z olimpa -aakg z treca Pomóżcie i podpowiedzcie co by było najlepsze. I co by można było [...]

Witam. Trenuję na siłowni na poważnie od ponad pół roku. Wcześniej miałem tylko epizody. Trenuję właśnie programem FBW 5x5 i celem był i pozostaje wzrost siły. Planowałem redukcję po skończeniu tego cyklu(trochę mam niestety niepotrzebnego fatu), ale zastanawiam się czy nie warto by teraz się za to zabrać, bez zmiany programu treningowego. Ma to [...]

Witam, bardzo proszę o ewentualne poprawki diety. Ostatnie 10 tygodni byłem na diecie na masę. Najpierw 2900 kcal, ale masa nie szła, więc dodałem do 3300 i zaczęło iść. Teraz do treningu siłowego dodaję aeroby i HIIT i zaczynam od 2500, zobaczymy jak będzie iść. Chciałbym zrzucić około 5 kilo w 4-5 tygodni (teraz ważę 81kg przy 180cm wzrostu) i [...]

Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego ogólnorozwojowego (bez nóg-mam zrobione) na masę. Jestem w posiadaniu takowego atlasu (http://www.sport-shop.pl/gallery/big/1454_1.jpg), steper ( a miast tych naciągów na ręce mam taki obrotowy z przodu [...]

Wiem ze bylo poruszane pare razy bo szukalem juz ale nie uzyskalem odpowiedz zadowalajacej. Trening Cwicze na silowni 3 razy w tygoniu na mase (od roku) i 3 razy w inne dni kick boxing (dopiero zaczynam). Dieta W zasadzie jej nie ma. Jem sniadanie - najczesciej platki z mlekiem + jogurt, Na obiad zazwyczaj ryz z sosem miesnym + sorowka i kolacja [...]